- 15:44 Доплати пенсіонерам та техогляд авто за новими цінами: що зміниться для українців з 1 червня 2025 року
- 15:23 Пропозиції путіна щодо переговорів — показуха, — ЗМІ
- 14:54 І шкідників прожене, і рослини підживить: готуємо правильно часниковий настій для города
- 14:39 Де дивитись онлайн «ПСЖ» — «Інтер»: розклад трансляцій та прогноз на фінал Ліги чемпіонів
- 14:22 Кінець «економічного безвізу» з ЄС: чи злетить курс долара після 1 червня?
- 14:01 Із весни в літо — з дощами і градом: які погодні сюрпризи обіцяють синоптики на вихідних 31 травня та 1 червня
- 13:53 Частині молодих українців виплатять по 200 тисяч гривень: хто може розраховувати на бонус
- 13:34 «Це займе приблизно півтора-два тижні»: Трамп знову висловив розчарування путіним, але санкції не вводить
- 13:09 Гроші замість «пакета малюка»: як виплата вплине на призначення субсидії
- 12:47 В Україні перенесли святкування Дня захисту дітей: подробиці
- 12:29 Україна дізналася суперників у фінальному турнірі чемпіонату світу з футболу U20
- 12:20 «Її поява — знак того, що мир вже близько»: зірка серіалу «К.О.Д» Олена Вознесенська про випробування та народження третьої дитини під час війни
Как похудеть?
Надо высыпаться. Во время сна организм восстанавливает запасы энергии, поэтому, если человек не выспался, будет пытаться восполнить дефицит за счет еды. Из-за этого многие недосыпающие страдают от постоянного чувства голода. Также при недостатке сна нарушается выработка гормонов, которые отвечают за расщепление питательных веществ, что сказывается на качестве пищеварения. Поэтому, увеличив продолжительность сна, вы сможете улучшить способность организма извлекать энергию из пищи.
Необходимы спортивные тренировки. Главный «сжигатель жира» в организме — мышцы, они потребляют в два с половиной раза больше энергии, чем жировая ткань. Нужно регулярно выполнять силовые упражнения, пусть даже с небольшим весом. Также очень эффективны упражнения, при которых задействуется несколько групп мышц.
Читайте также: Похудеть за 5 недель: фитнес-тренер рассказал о популярной у знаменитостей диете
Есть нужно часто и небольшими порциями. Если организм не получает достаточное количество калорий и питательных веществ, он готовится к наступлению тяжелых времен и замедляет обмен веществ. Не пытайтесь сразу урезать рацион больше, чем на 100—200 калорий. Диетологи советуют через каждые три-четыре часа съедать небольшие порции пищи, в промежутках возможны легкие перекусы. Метаболизм можно сравнить с пламенем, которое нужно периодически раздувать и вовремя подбрасывать поленья.
Какие продукты ускоряют обмен веществ?
Цитрусовые содержат витамин C, активизирующий метаболизм. Особенно полезны грейпфруты, которые также понижают уровень инсулина в крови, что способствует более эффективному похудению.
Острые специи — кайенский перец, чили, имбирь — ускоряют метаболизм. Капсаицин, которым богат жгучий перец, улучшает окисление жиров в организме и, как следствие, облегчает обменные процессы. Именно поэтому его хорошо добавлять в жирные блюда, чтобы они лучше переваривались.
Морская рыба (лосось, тунец, скумбрия, форель), богатая жирными кислотами омега-3, ускоряет метаболизм. Жирные кислоты повышают уровень лептина — гормона, который влияет на сжигание калорий.
Мясо и другая белковая пища также ускоряют обменные процессы в организме.
Чечевица, фасоль, горох маш и нут содержат полезную клетчатку, улучшающую пищеварение и положительно влияющую на микрофлору кишечника. В бобовых много белка, на переваривание которого организм тратит дополнительную энергию. Также в них (особенно в чечевице) много аргинина — аминокислоты, которая стимулирует выработку гормона роста. Благодаря этому развиваются мышцы и уменьшается подкожная жировая прослойка.
Кофе немного тонизирует и ускоряет метаболизм, но пить его нужно без сахара.
Ранее советы по правильному питанию «ФАКТАМ» дала диетолог Юлия Поворознюк, объяснив, почему фруктово-овощная диета не всегда помогает сбросить вес, и какие продукты способствуют похудению.
А вот 45-летняя австралийка рассказала, как ей удалось похудеть на пять размеров, и при этом вообще не заниматься спортом.
10573Читайте нас у Facebook