- 09:27 Для части украинцев вырастет размер «минималки»: кто скоро будет получать больше денег
- 08:59 Враг продолжает террор против украинцев: удары наносятся по мирным городам и селам страны
- 08:18 Водолеям стоит заняться творчеством, Девам нужно как следует отдохнуть, а Рыбам можно строить планы на будущее: гороскоп на 8 июня
- 00:37 Украина пропустила от Канады четыре мяча на старте турнира Canadian Shield в Торонто: видеообзор матча
- 07.06 22:25 Тест «Ключи от счастья»: знаете ли вы секреты жизни самого счастливого народа в мире
- 07.06 21:58 Невероятные лимонные кексы: готовятся быстро и просто
- 07.06 21:28 До сих пор не в себе: Дженнифер Энистон не может отойти от испуга из-за преследования
- 07.06 20:59 Никогда не выбрасывайте лавровый лист: он настоящий «санитар» для вашего дома
- 07.06 20:45 Летние обереги и девичьи гадания на Русалочью Пасху: народные обряды, заклинания и запреты на Троицу, которая в этом году приходится на 8 июня
- 07.06 20:34 Не пережил второе тяжелое ранение: в Киевской области попрощались с 34-летним старшим солдатом
- 07.06 20:28 Россияне сбросили авиабомбы на детскую железную дорогу в Харькове: много раненых
- 07.06 20:07 Корзинка из лаваша с ягодами и персиками: прекрасный летний десерт, который можно худеющим
Замените некоторые углеводы полезными жирами: идеальное питание при диабете
Питание при диабете играет очень важную роль. Доктор медицинских наук Майкл Дансингер советует выбирать правильную пищу, чтобы контролировать заболевание. И старайтесь готовить дома, а не питаться в кафе на улице. Легче следить за тем, что вы едите, когда вы сами готовите блюда, пишет издание WebMD.
«Используйте коричневый рис и макароны из цельной пшеницы, — советует специалист. — Ищите 100% цельнозерновую муку и хлеб, а также другие цельные зерна, такие как овес и ячмень. Старайтесь потреблять не менее 8 граммов клетчатки за один прием пищи, особенно когда вы едите продукты, богатые углеводами. Это поможет контролировать уровень сахара в крови, поддерживать чувство сытости и будет полезно для здоровья. Это очень важно, поскольку диабет повышает вероятность сердечных заболеваний.
Попробуйте горох, фасоль, овес, ячмень, яблоки, груши, ягоды, цитрусовые, сладкий картофель, брюссельскую капусту, брокколи, морковь и свеклу. Замените некие углеводы полезными жирами. Мононенасыщенные жиры — орехи, авокадо, оливковое и рапсовое масло — могут помочь снизить уровень сахара в крови. Просто избегайте больших порций, чтобы не употреблять слишком много калорий".
Хорошие варианты, которые вряд ли приведут к значительному повышению уровня сахара, объясняет специалист, включают нежирное мясо, птицу, рыбу, авокадо, салатные овощи, яйца и творог. Добавьте эти продукты в свою тарелку, чтобы сбалансировать еду, содержащую углеводы.
«Выбирайте рецепты с меньшим содержанием насыщенных жиров, — рассказывает Майкл Дансингер. — Возможно, пропустите сливочный соус и обратите внимание на нежирные куски мяса, обезжиренные или нежирные молочные продукты и растительные источники белка, такие как фасоль, чечевица или орехи. Следите за калориями, сахаром и алкоголем. Если обычная вода не нравится, вы можете попробовать газировку, ароматизированную (но не подслащенную) воду. Или выпейте бескалорийный чай или кофе как идеальное завершение домашнего обеда».
Напомним, наиболее полезными ученые и диетологи считают атлантическую и средиземноморскую диету.
Фото: pixabay
891Читайте нас в Facebook
